实时搜索: 跳远有几个步骤

跳远有几个步骤

613条评论 3625人喜欢 5197次阅读 382人点赞
注:本人较为肥胖,腿劲也不是很好。又要中考,请高手指点一二,能对症下药更好。多谢 , 北京有没有更专业更权威的机构能够训练孩子记忆力和学方法的?
这边机构太多,不知选哪个好。。 ...

跳远的基本方法是什么?:

  跳远的基本训练方法如下:

  一、负重伸蹲跳

  作用:这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

  动作要领:肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,  最后郊县离地向上跳起。

  练习方法:开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3——5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数,一般最重不要超过50千克。

  二、连续跳跃栏架

  作用:主要锻炼小腿和踝关节力量。

  动作要领:栏架高度调整为0.84米左右,成一列摆放5—12个栏,栏间距调整为1.5米左右,两脚自然开立屈膝,同时两脚前掌用力蹬地,两腿用力前抬,提膝越过栏架,脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯,连续跳跃,越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。重复5——8组随着跳跃能力的提高,逐渐调整栏间距和栏高,一般栏间距最远不得超过2.5米,栏高不得高于1.1米。

  三、跳台阶

  作用:主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。

  动作要领:一般选择坡度大的台阶,也可以选用楼梯台阶(下雨可练习)。两脚自然开立屈膝,脚前掌用力跳起,一次跳3-4节台阶,连续跳15—20次,重复3—5组。

  四、蛙跳

  主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

  动作要领:两脚自然开立屈膝半蹲,上体稍前倾,量比向体后摆成预备姿势,两腿用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起,落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲,连续进行10——15次,重复3——5组最好在沙坑内进行,可保护膝踝关节。

  五、收腹跳

  主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。

  动作方法:

  1、屈腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳上体保持正直,用力抬大腿,屈膝收腹,使大腿靠近胸部,两手下伸抱膝,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行15——20次,重复3——5组。

  2、直腿收腹跳:两腿自然开立,屈膝半蹲,脚前掌用力起跳收腹抬脚,两腿伸直上体前倾,双手摸双脚尖,脚前掌落地屈膝缓冲,连续进行10次,重复3——5组。

  六、纵跳摸高

  主要是发展腿部力量和踝关节力量

  动作要领:一般在栏架下进行,两腿自然开立,微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起,充分伸展髋,膝,踝关节,用双手或单手摸篮板,落地屈膝缓冲,连续进行10次左右重复3——5组。


拓展:立定跳远基本动作要领

  立定跳远的动作主要由预摆,起跳腾空和落地环节组成。

  1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

立定跳远有什么技巧能跳得更远?:

立定跳远:不用助跑从立定姿势开始的跳远.比赛时运动员双脚站立的位置不限定.跳时,只准离地一次,如双脚离地后不起跳,落下后再起跳,即为连续离地两次,作一次试跳失败论.在田径训练中经常采用. 立定跳远是"达标"项目之一,是体育中考、会考的必测项目或选测项目。

跳远技巧:

  (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

  (2)提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。

  提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。

  (3)立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。

  (4)运动后放松,运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓解,降低在后面的训练中发生肌肉拉伤的风险。

跳远练习方法:

  要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

  1.蹲跳起

  这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

  跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  2.单脚交换跳

  这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

  跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。

  3.蹍跳步

  蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。

  动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

  4.纵跳摸高

  这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

  动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

  5.蛙跳

  是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

  动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  6.障碍跳

  主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

  练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

  7.跳台阶

  主要发展腿部力量和踝关节力量。

  动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

  8.冰棍跳

  主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

  练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。

  力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

  9.挺身跳

  原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

  单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。

  10.收腹跳

  练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。

  越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

  个别辅导,纠正存在的错误动作 。

  预摆不协调。

  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

有关于物理的10个科学小制作:

一、车超重报警器

工作原理:

利用重力能使弹簧变型的原理,让重力使弹性电键接通从而启动报警器。

制作材料:

音乐集成电路一块,导线若干,喇叭一只,电池若干,电键一只,硬纸板,小胶轮四只,胶水纸等。

制作方法:

1、 组装好报警器;

2、制作好汽车模型;

3、把组装好的报警器隐藏在汽车模型里;

4、用导线连接好报警器与电键即成。

二、自动给水器

一、工作原理

利用大气压自动控制出水量从而达到自动给水的目的。

二、制作方法

材料准备:

1000ml可乐瓶一个,矿泉水瓶一个,直径0.5厘米的塑料管40厘米。

组装步骤:

1、在矿泉水瓶盖处钻2个直径0.5厘米的孔。

2、把塑料管截成长30厘米作定位水管、10厘米的为供水水管,分别插入,其中一条长的插至瓶底,另一条至瓶口。

3、把可乐瓶取其底部10厘米出裁下作接水盆,在接水盆上、下各钻一个直径0.5厘米的孔。

4、给水管插入下孔,定位水管插入下孔。

5、用铁线把供水瓶和接水盆连接固定即成。

三、声、光婴儿报尿器

一、工作原理:

利用电子触摸片的感应性能来控制音乐集成块和指示灯,从而产生声、光报尿的功效。

二、制作方法:

材料准备:

电池2对、音乐集成块、电子触摸片、指示灯、电线若干、方形纸盒一个、模拟小尿片一块等。

制作步骤:

1、制作一个电路。

2、制作一模拟小尿片。

3、把电子触摸片放入模拟小尿片中。

四、能抓住气球的杯子

材料:

气球1~2个、塑料杯1~2个、暖水瓶1个、热水少许

制作步骤:

1、 对气球吹气并且绑好。

2、 将热水(约70℃)倒入杯中约多半杯。

3、 热水在杯中停留20秒后,把水倒出来。

4、 立即将杯口紧密地倒扣在气球上。

5 、轻轻把杯子连同气球一块提起。

五、瓶子瘪了

材料:

水杯2个、温开水1杯、矿泉水瓶1个

制作步骤:

1、将温开水到入瓶子,用手摸摸瓶子,是否感觉到热。

2、把瓶子中的温开水再倒出来,并迅速盖紧瓶子盖。

3、观察瓶子慢慢的瘪了。

工作原理:

1、加热瓶子里的空气,使它压力降低。

2、 由于瓶子外的空气比瓶子内的空气压力大,所以把瓶子压瘪了。

得了肩周炎5年了,有哪些的治疗方法,还能治好吗?: 平时做好护理,讲究饮食质量,多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物,可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息+丄(古##顺%敷%#堂。肩…周、贴)的中药来护li,症状会慢慢的改shan 的,套,宝友,敢觉不行能煺。,尽量不做大运动量的锻练,比如:跑步、跳高、跳远,可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果,注意营养的补充。

肩周炎即肩关节周围炎,是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限,甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右,所以又称为“五十肩”,并且女性多于男性,左侧多于右侧。在临床中,因早期肩部的不适感易被忽视,延误治疗而形成慢性疾病。
锻炼方法:
1、进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;
2、腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作;
3、双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原;
4、双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次;
5、面向墙壁,足尖距墙约20-30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,还原,原地转90度,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原;
6、背靠墙壁,双肘屈曲90度,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部;

立定跳远该如何发力?: 立定跳远一般是腿部为主上身为辅综合发力的。
立定跳远发力:要加强大腿的力量,还有腰腹肌力量!再次就是要有正确的动作!跳以前做准备活动,首先曲体两臂同时向后甩,目视前方,然后脚部前脚掌用力登地,上身迅速适度前倾,同时两臂向前上方甩出,接着是一段腾空时间,然后两脚着地,身体做好平衡工作。最好是按照要领多做几次,第一次不要用力太大,以后慢慢加力,这里主要是腿脚的力量,而且,跳前可以活动一下头部,转转头,适度松弛紧张的神经,有利于小脑的工作,维持身体平衡。
跳远步骤:
1:跳前脚的位置。两脚稍微分。
2:全身不要太紧。重心上提,稍前倾。
3:双手至于肩上,两手呈平行状。
4:双手下摆,两腿弯曲,注意不要蹲的太深。
5:然后发力把自己送出去。
6:跳起过程中尽量高起,弧度稍高一些就好。
7:空中进行收腿,有点向后收腿的感觉。
8:落地前将两脚往前送,尽量用脚后跟着地。
立定跳远其它技巧:
1:立定跳远基本姿势。
两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。
2:基本动作技巧。
预摆
两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心(大腿与小腿夹角90度左右),上体稍前倾,手尽量往后摆(前摆直腿,后摆屈腿)。一般情况下预摆1-2次。
要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空
两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。起跳后当身体处于最高点时收腹,大腿尽量贴近上体。
要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3:落地缓冲。
收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。
要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
4:配合呼吸。
立定跳远时摆臂和呼吸合理配合是很重要的,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,随之快而深的吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但这是不是呼气,而是憋气。这样能为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
5:穿宽松的运动服。
立定跳远时,服装鞋子对成绩也是有影响的,服装最好是穿宽松轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低帮鞋,鞋底的摩擦系数要大,有利于蹬地发力。

立定跳远注意事项:
1:立定跳远时,为避免使脚受伤,应该尽量不穿高底鞋,而要采用低底且适合运动的鞋子。
2:要注意力集中,不然落地时脚没放正很容易造成扭伤。
3:鞋底尽量选择有较好的弹性的,这样对起跳有一定帮助。

感觉孩子没有好的学习方法,学习能力差怎么办?: 怎样提高孩子的学习能力
要想使孩子学习优秀,有很多方面的工作要做:
一、保证良好的饮食习惯,营养均衡全面,不吃垃圾食品,少吃糖。特别是早餐很重要,要有蛋白质类、谷类蔬菜水果类。吃好早餐的孩子比没吃好早餐的孩子要头脑敏锐。
二、要有适当的户外活动时间,有研究说,运动能提高大脑的思维灵活度。
三、在生活中要培养孩子的非智力因素,提高孩子生活上的自理能力,自理程度越高孩子各方面的自信心越强。
四、家长要和孩子有良好的沟通互动联系,这样能及时发现孩子生活和思想中的许多问题并随时解决。
五、诱发孩子强烈的求知俗,培养良好的学习品质。总之,要从饮食、运动、非智力因素、学习能力等多方面多管齐下。
儿童的学习能力是千差万别的,但儿童的学习能力的发展顺序则是相对固定不变的。一般总是由感觉动作阶段开始,向知觉动作阶段发展,最后是概念符号的智慧。父母要多鼓励孩子,在学习中让孩子获得成就、满足感。掌握一个科学高效的学习方法是关键,在学习的过程中,如果方法不得当,学习严重受挫,就会越来越没兴趣,甚至产生讨厌的情绪。快速阅读是一种高效的学习方法,通过训练,实现阅读提速、整体感知、理解记忆、注意力集中的提高。同时极大的缩短了学习的时间,平时需要几个小时完成的学习任务现在几十分钟甚至十几分钟就可以完成了,效率提高了很多倍,成就感、自豪感油然而生,学习的兴趣自然会提高很多。具体练习可以参考:《精英特全脑速读记忆软件》,安装软件即可进行试用训练。用软件练习,每天一个多小时,一个月的时间,可以把你的阅读速度提高5-10倍,记忆力、理解力等也会得到相应的提高,最终提阅读、学习效率和兴趣。
起初,幼儿的主要活动为大肌肉活动,他们通过爬、翻、滚来接触外部世界,了解外部世界。这种大肌肉活动能力,就是他们的基本的学习能力。通过身体作用于外部世界,幼儿开始对物理世界形成稳固的表象,与此同时,内部的心理世界也从混乱无序状态,向有序状态过渡。接下来便是感觉动作的学习。
当幼儿会走、会坐之后,他们开始在动作的基础上形成了感觉,并通过感觉与运动的配合,形成较为复杂的身体运动。大概从3~4岁开始,幼儿能够接住物体,会拍球,会骑三轮车,能跳远跑步,身体协调能力有了进一步的发展,并开始凭借触觉、听觉、嗅觉与味觉来认识事物。在感受事物时,形成较为简单的判断。
经过这两个阶段的学习活动,儿童基本能够理顺身体感觉运动与外部物理世界的关系,他们眼中,外部物理世界是有序的,以自己的身体为中心,外部物理世界有大有小、有左有右、有上有下、有前有后、有运动有静止、有声音有颜色。另一方面,儿童内心的世界即心灵世界也变得有条理,自己是动作的发出者,动作是有节奏的,可由主观意愿控制的,协调的动作可以达成一定的目的,如只要姿势正确就可以接到球,等等。在大肌肉动作和感觉动作的发展基础上,儿童开始形成丰富的知觉表象世界。
由于动作和感觉能力的提高,学前班或上小学的儿童可利用视知觉或听知觉学习,动作能力仍然必不可少,但许多动作已由知觉所取代。当老师要孩子做某种事情时,孩子不必先模仿该动作,而是能够知觉到老师的手势、表情或言语,并根据对这些信息的记忆去完成某项活动。于是,儿童的学习能力的发展就进入了知觉-动作阶段。在知觉-动作阶段,儿童的视知觉与听知觉是最重要的学习途径。儿童开始利用视知觉辨认有意义的事物,学会区分经验中的对象与背景,辨认相似图形中的不同部分,辨别点、线、面,并能够记忆呈现的图形与文字。
在听知觉方面也有长足的发展。儿童开始将不同的语言与不同的事物相联,辨别不同的发音并从中提取意义,儿童能够将听到的语音记在大脑中,按照这一指令去行动。现实中,视知觉与听知觉总是与动作反馈相联系的,看见或听到对个体有用的信息,个体便不能不无动于衷。积极地看或积极地听是为了积极地行动。所以,本阶段的知觉发展又离不开动作,只不过在过去的阶段,动作为主,动作诱发知觉;而现在,知觉为主,知觉统辖动作。儿童现在受知觉经验的支配,将头脑中的知觉经验如实画出来,或如实说出来,有能力仿绘,照着某一图形画,或仿说,将大人的话跟着说一遍。而在从前,儿童只是在大量动作中偶尔形成感知觉经验。儿童内部的心理活动占优势了,但动作仍然必不可少,这就是为什么该阶段又叫做知觉-动作统合阶段。这一阶段的重点是发展儿童的视知觉与听知觉能力,尤其是视知觉与动作的统合能力。因为这一阶段,儿童开始学习文化课,其听课能力与写作业的能力,都直接依赖知觉-动作统合能力的发展。知觉-动作统合能力发展完善之后,才有可能发展符号认知与阅读能力。
阅读是对文字符号的视觉辨认与领会过程,文字与图形有相同之处,它是由点线组成的,但又有不同之处,它是代表一定意义的。阅读与图形辨认涉及到更高级的大脑过程,即领会、理解或提取语义的过程。所以,阅读能力必须具备两个条件,一是眼球运动、视知觉速度、视知觉辨别能力,二是符号转变成语义,即理解字词意义的过程。这一阶段的重点是字词意义提取的训练,如字词联想训练、阅读策略的训练。此时的儿童如果经诊断是视知觉-动作统合能力低下而导致阅读困难,则要进行前一阶段的补救训练,即训练儿童的知觉-动作统合能力。当解决了符号认知-阅读的能力提升问题后,儿童才有可能发展逻辑思维、抽象思维与推理能力,才能解决复杂的数学问题,理解抽象的数量概念,领会应用题的条件。例如:速读记忆专业训练是集生理科学、教育学、心理学、语言学、系统工程学等多种学科于一体的综合训练系统。其基本原理就是人的“眼脑直映”和左右脑综合运用的快速阅读。通过三十个小时的训练均可以大幅度提高人的速读能力,你就可以做到“一目半行”“一目一行”、“一目多行”直至“一目十行”。一个对字词不善领会、不能熟练阅读的人,不可能真正领会数量概念,不可能有效地抽象思维。
许多家长诉说,自己的孩子学习数学不扎实,有时在课下经家长讲解会做题了,但到了课上又不会了,或者当时会做题了,过后又不会长,个别家长甚至将这一现象归结为记性不好,说自己的孩子忘性大。其实,这是由于孩子并没真正理解题的解法,不能真正掌握解题的条件。有时孩子仅凭机械记忆记住了解题的步骤,但稍一变化题意便束手无策。孩子的推理能力并非一蹴而就的,而是一个长期积累的过程,这种能力是动作、感觉、知觉、符号-言语等诸项基本能力发展的累积,体现的是多种基本学习能力的累积效应。只有前几个阶段顺利发展之后,这一阶段的抽象思维能力才能具备。
抽象的数学学习能力是高级的思维活动,它还取决于智力的高低。培养数学思维能力可以通过训练数形关系、数量之间的关系来进行,而数学的运算则可以通过将运算与动作相联系而传授给儿童。儿童的学习活动的另一重要保证因素就是自我监控与自我管理能力。学习活动是由人来发出并执行的,而人是有意识、有目的、有动机的。所以,还有一项必不可少的学习能力是调控学习活动的自我监控能力。有的人学习被动,态度消极,不能思考自己的学习计划,钻研学习方法,努力寻找自己学习上的弱点,然后加以改进。自我监控能力不仅与智力有关,还与人格有关,体现的是智力因素与非智力因素的综合,是一项最复杂、最高级的学习能力。
当然,自我监控能力本身也是有结构的,从最简单的时间管理到较为复杂的学习策略,但在整个学习能力的阶段发展中,它是最高级的。在此,最高级的意思并不是指它一定要最后发展,而是说,它要以前面的诸项学习能力的适当发展为基础。自我监控能力与家庭教育有关,家长的言传身教、对孩子的关心与培养、给孩子以自主的空间和民主平等的家庭气氛等,都有助于自我监控能力发展。但仅此还不够,另一个易被人忽略的因素是成功的学习体验,而成功的学习体验离不开诸项学习能力的发展。这里,有一个学习能力与成功及自我监控能力的相互作用问题。前面若干项学习能力的发展越顺利,越能导致学习成功的体验,而学习成功的体验越多,儿童就会越倾向于认为,自己能控制学习活动,学习活动是有趣的、有价值的,能满足自我的进取需要。所谓学习优秀的学生,大都是在这种自我强化的良性循环中成长的,所以,他们的学习一般不用家长操心。由此可见,这种由低到高的学习能力,在某种程度上是一个自然而然的发展过程,是有规律可循的。
前面的诸项能力发展好了,后面的学习能力才能顺利发展起来,后面的学习能力发展不良,首先要检讨它之前的学习能力的发展。学习能力是一个水到渠成的自然过程,当你无论怎样教育孩子都不生效时,你就要考虑是否已拔苗助长了,你所要求的学习活动是否已经超越了孩子自身的学习能力,违反了学习能力发展的规律。如果你总是跨越孩子的自身能力来要求孩子,使孩子在学习活动面前,有一种力不从心的感觉,你就会使孩子对学习产生厌恶情绪,学习对孩子便毫无乐趣而言,是一个万恶不赦的恶魔。于是,孩子宁可寂寞得在马路边茫然地望着行人,也不愿在家里温习一小会儿功课?

我现在28岁了还能再长高一点吗?有什么好的办法吗?: 据研究,50-60%的矮身材患者是由于生长激素缺乏引起的,同时甲状腺激素、性腺激素等也严重影响着身高的增长。家长的关心就是我们工作的动力和方向,让我们共同关注青少年朋友成长的经历。
一、影响身高的因素
(1) 来自父母的遗传因素,遗传因素对生长发育有很大的影响,但并不是不可改变的。
(2) 疾病的影响,如肝、肾功能不全,会影响到生长激素转化为生长激素介质,影响身高的再生长。
(3) 儿童自身的机体状况导致营养不良而影响发育,内分泌腺的功能尤为重要,如生长激素,促进甲状腺素等。
(4) 心理因素,如受到某种惊吓,心理压力过大,忧虑等都会影响大脑垂体前叶功能,减少生长激素的分泌。
二、影响小儿发育的饮食有哪些
(1) 不宜饮茶。茶会影响牛奶、蔬菜等食物中铁、钙质的吸收,引起相应元素的缺乏。
(2) 不宜喝果子露。因果子露是由人工配制而成,除含有白糖、枸椽酸外,还有糖精和色素。
(3) 不宜多食冷饮。食冷饮易使胃肠功能紊乱,导致肠炎腹泻,消化不良,影响食欲。
(4) 食物不宜过咸。过咸的食物破坏食欲刺激粘膜,还可导致儿童高血压等疾病。
(5) 少食甜食。甜食过多会影响食欲,导致偏食厌食,另外还影响机体吸收和利用锰、锌、铬等微量元素及维生素B族成份,降低抗病能力,影响生长发育。
三、人体必需的营养素
蛋白质主要来源于乳、蛋、鱼、肉、豆类;脂肪主要来源于乳、蛋黄猪油、奶油、肉、鱼、肝、植物油;糖主要来源于乳、五谷、糖类、粉类、豆类等。维生素A、维生素B1、B12、D等都有助于生长发育,来源于肝、鱼肝油、新鲜蔬菜、水果等食物中。微量元素有助于生长发育,广泛存在于多种食物中。最易缺乏的是钙、锌等,应当注重补充。
四、孩子生得矮小怎么办
要想让孩子长得高,建议家长注意以下几点:
(1) 充足均衡的营养,特别要适当补充动物性蛋白,以求最佳的蛋白质生物利用率,能促进微量元素锌、铁和B族维生素的吸收,每晚睡前给孩子喝怀牛奶是很有好处的。
(2) 坚持体育锻炼,注重劳逸结合,心情愉快,是身高增长的催化剂。特定的体育锻炼项目,如引体向上、打篮球、排球、跳绳等。
(3) 保证充足的睡眠,不宜造成身体的过度疲劳。
五、常用治疗方法
迄今为止,治疗矮身材的方法较多,病因性治疗,使用激素、补充营养素等,中医主要采用补脾健胃、活血化瘀的方法,以达到补肾填髓、促进骨骼的发育,改善不同程度的微循环障碍和骨细胞的血供。

青少年身高、体重监测对照表

年龄 身高(厘米) 体重(公斤)
男 女 男 女
2 86 86 12.34 11.80
3 94 94 14.62 14.10
4 102 101.6 16.69 15.96
5 109 108.4 18.67 17.69
6 116 114.6 20.69 19.62
7 121 120.6 22.86 21.84
8 127 126.4 25.30 24.84
9 132 132.2 28.13 28.46
10 137 138.3 31.44 32.55
11 143 144.8 35.30 36.96
12 149 151.5 39.78 41.53
13 156 157.1 44.95 46.10
14 163 160.2 50.77 50.28
15 169 161.8 56.71 53.08
16 173 162.4 62.10 55.86
17 176.3 163.1 66.31 56.69
18 176.8 163.7 68.88 56.82
19 177.3 164.1 70.21 57.10
20 177.8 164.7 72.50 57.26
21 178.3 166.0 74.60 58.21
22 178.8 167.2 75.71 59.97
23 179.3 168.1 76.12 60.01
24 179.8 169.7 78.92 60.89
25 181.3 170.8 80.15 61.75

人的长高过程有二个高峰期,一个是出生到10周岁,增长速度快,每一年增长25厘米,第二年增长10—12厘米,第三年增长8—9厘米,从第四年—10岁每年增长5—7厘米。第二个时期是青春期,这时期第年可长高10厘米,20岁以后速度放慢。
人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故,而骨软骨生长有两个因素,一是靠充足的营养,二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激素,靠性激素调节使 骨后软骨不断的生长,人就长高了。而促进长高的营养,主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯,不偏食、不吃零食,运动项目选择合理,并要坚持锻炼,还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。
三、骨骼与身高
身体的高矮决定于骨骼,全身共有206块对身高的生长起到主要作用,主要是脊柱的椎骨和下肢骨,其中下肢骨的长短起决定性作用,在7岁以前,上肢和下肢骨一样,7—8岁时下肢骨生长加快,很快超越上肢骨,到青春期,下肢骨更迅速增长,身高也明显的增长,这时期是身体高矮的关键期,是决定性的因素。随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间仍将继续,直到青年期,长势才会停止。人的身高在童年期上下四肢较对等,到青春期就明显的出现下半身比上半身长,而青年期下半身不再增长了,而上半身脊椎骨仍继续生长,最后出现一个标准的成人体形。
人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样,新生婴儿需睡18---20小时,儿童12---14小时,成年人7---9小时,老年人5---8小时。研究证明,人长高全在夜间10点以后,这主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用,分泌率是白天的3倍,因此保证夜间充足的睡眠极为重要。
床的软硬对身体长高也有一定的影响,过软的床发钢丝床过久下陷身体处于弯曲状态,对身体长高不利,睡硬板床棉絮垫高度适中,有利于身体伸展、翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬,以睡眠舒适为准。温度适中不宜过冷过热,影响睡眠质量也影响身体的长高。

五、饮食营养与身高的关系
青少年时期,是人体生长以育的关键时期,及时补充人体的营养极为重要,主要有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,可保持平衡,即不能过多也不能过缺少,保持营养平衡有得利于生长发育。我们在治疗矮身材的研究中发现人体的营养应不断的补充牛奶、沙丁鱼、蔬菜、萝卜、鸡蛋、柑桔。
1.牛奶:会有丰富的蛋白质和氨基酸、钙、磷等物质,对人体的生长发育特殊性,对骨骼的生长极为重要。
2.胡萝卜:含有大量的维生素A、B、C和烟酸,对人体生长发育不可缺少的物质。
3.鸡蛋
4.菠菜:含有丰富的维生素A、B1、B2都有利于人体的生长发育。
5.沙丁鱼:含有大量的蛋白质、钙、磷对人体的生长发育都起到重要的作用。
6.柑桔:含有大量的A、B、C、钙、每天吃一个比较合适,平时偏食更不能吃零食,否则造成营养不良,不利于身体的长高。
平时多喝水,少吃饮料、方便面、油炸烧烤食品,要保持愉快进餐,对身体的血液循环以及消化功能脑神经中枢都处在积极工作状态,有利于人体的生长发育。
总之,要饮食有规律,搭配要合理,保持营养平衡,防止偏食、不良习惯的发生。
六、体育锻炼与身高的关系
科学研究证明,体育锻炼能促进身体的长高,经常参加锻炼的学生比不参加锻炼的学生身体平均高度5---10厘米,体育锻炼能促进人体气血循环,加强造血系统功能,增加食欲,保证营养物质供应,有利于软骨细胞的增殖,促进骨骼的钙化生长,如果是户外锻炼,经常受阳光照射,能增加体内的维生素D的产量,有利于钙、磷的吸收,利用能刺激生长激素的分泌物促进身体各组织细胞数目的增加,有利骨骼的发育、生长使身体不断的长高。
运动量要适中,不能太剧烈运动,否则妨碍生长激素的分泌,影响长高,如体力过度,营养不足就影响身高的发育,现介绍几项锻炼方法,促进身高的增长:
1.伸展运动:如用单杠做体操,各种悬吊20分钟,做4次,能使脊柱骨的延长上下肢的伸展。
2.弹跳运动:跳远、跳高、跳绳上下楼梯训练,跑步20分钟,对身高的发育都有益。
3.全身运动:打球、游泳、使脊柱和四肢关节伸展延长。
4.静力牵引:睡觉前固定在床上,一端系在足上,另一端系在腋下,张力牵引可增加身高。开始不习惯,久之也就会习惯,有利于长高。
5.身体增高操:
① 用力伸展上身做增高的动作。
② 做前弯腰,左右扭腰活动。
③ 踢腿拉长活动。
④ 颈部要前后左右伸展动作。
⑤ 深呼吸动作。
每天做一次,每次30—40分钟,制定计划持之以恒,一定会收到良好的效果,劝你试一试,切莫半途而废。
七、季节与增高
一年四季对少儿的生长发育均有影响,而春季身体生长最快,因为春天风和日丽,春暖花开,万物生长之季,这是自然界植物生长最快的季节,而人不例外,”天人合一”夏季炎热,人们吃不好,睡不好,身体消耗最大,营养不足,睡眠不足给身体生长发育带来一定的影响。秋季介于春夏之间。冬季气温最低活动量减少,使人体生长发育受到一定的影响。
八、肥胖与身高
科学研究证明,肥胖儿童的生长激素分泌都减少,由于人体脂肪代谢使 雌性激素合成增加,内分泌紊乱,胰岛素分泌过多,甲状腺激素水平升高,可使青春前期肥胖,女孩月经初潮提前,男孩皮肤变细,毛发减少,出现女性体变改变,胸部脂肪堆积,似乳房发育,造成青年心理负担,对此应严格限制饮食,经常锻炼,多吃水果 ,豆制品,牛奶,少吃油炸品才能恢复正常体形,促进长高。
九、抓住青少年生长关键期
人体生长发育速度最快是在婴儿期和青春发育期,一个人的身高、体重、机能不仅取决于少年发育期,也取决于青春发育期的情况的好坏。
青春发育期一般经历4年左右(男13—17,女11—15岁)这时有三大变化,一是身体外形的改变了,变大了变高了,二是内脏机能健全了,工作学习能力提高了,三是生殖器官发育了,成熟了。科学研究证明,人体进入青春期身高显著增长,每年可增长11--15厘米,男孩能长到25岁,女孩可长到23岁,人体高矮取决于骨骼的生长,人体的脊椎骨起主要作用,生长发育是决定高矮的关键因素,下肢骨生长的快,但青春期以后就慢慢停止了,而脊椎骨却仍在继续生长,一直到青年期,25岁以后才会停止。
十、身体矮小怎么办
我们面对矮身材时,要有正确的态度,认真考虑一下,究竟应该怎么办?为此想做如下的建议:
首先,本人或家长都不应产生悲观失望,应积极检查一下身材矮小的原因,先看骨龄如何,然后检查一下,身材矮小的原因,是病源造成的还是生长发育迟缓造成的,如果是疾病造成的,我们就应该积极的治疗疾病,诊断准确,治疗正确,千万不能乱投医,乱服药,严妨误治失治,必须找专业医生,科学检查明确诊断,矮身材原因是侏儒、佝偻病、大骨节病,代谢性疾病等,只要是正规及时治疗都可以使身体长高。
自己不要乱服一些激素药品,如果用法不当可使骨化中心提前与分骨后愈合,反而使身体更矮,后悔莫及,此类现象不少应引起注意。建议应坚持体育锻炼,调整合理的生活方式,科学膳食,肯定会使身材增高。
我所采用的是补肾生髓强骨的方法,促进骨骼生长加速身高的增长

要是有1米8,要跳多高才能扣篮???: 想增加弹跳很简单。。。。先请你耐心看完下面的东西(或许对你有帮助):
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉,这种方法效果不明显。
祝你好运,未来的体育明星!
要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题:
(一)负荷。事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷。
(二)超量恢复。运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
(三)训练间隔。实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快。
(四)年龄与性别。同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵。
负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右。单足跳,一条腿30个,轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳:这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游,这个要当成必修课,而且又可以看美女多爽!健身:从传统意义上讲,人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习: 起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护。
望采纳~~~~~~~

  • 24墙一平方多少砖

    京东最近搞活动抽到的手机是真的吗: 是真的,不过是个概率问题,你不一定抽的到。针对目前流行的互联网拼单游戏,简单分享,如有不对请指正第一,拼单不是你理解的拼单,拼了就有的单,可不跟淘宝京东一样交钱就发货的,那不就便宜你了,还有下一步玩法,抽奖,但是你不...

    306条评论 5334人喜欢 5401次阅读 640人点赞
  • dnf召唤师哪个厉害

    采访完关于三环乳业的采访稿~!~!~: 可以放心地喝,它已经顺利通过了所有的考验。因为辉山有自己的农场,自己的奶牛,有自己严格的程序。 “三聚氰胺”事件发生后,辽宁省内的乳业产品经受住了考验。 记者在采访时发现,我省乳企生产安全平稳,目前辽沈地产品牌液态奶...

    565条评论 5203人喜欢 6390次阅读 277人点赞
  • ps3买哪个好

    辉山乳业好么?: 一直再喝他们成产的奶,我儿子也喝辉山婴儿奶粉。辉山自营牧场全控奶粉产品凭借业内最为完整的乳业全产业链、融合优质进口奶牛与世界领先加工工艺、以及整合了国际优势资源的配方,从根本上保障了产品的全安全,在给以消费者信赖的同...

    415条评论 2321人喜欢 1075次阅读 223人点赞
  • mate20保时捷好在哪里

    明白的给我说下辉山乳业产品好不好?: 我给你解答下吧。辉山乳业全产业链生产,意味着从源头起,在自种牧草、饲料加工、自营牧场、生产加工、质量检测、物流和销售服务,也就是从田间到餐桌的每一个步骤,每一个生产环节,都必须做到全程监控,科学管理。所以他家的奶制品...

    809条评论 5925人喜欢 6300次阅读 767人点赞
  • pdf安卓哪个好

    求96的【orange】中文歌词 还有对应的罗马音: kimi no iru sekai de waratta koto /曾在有你的世界中欢笑,kimi no miru mirai wo uranda koto、/曾将你所见的未来怨恨,kimi no koe , nu...

    718条评论 4414人喜欢 3443次阅读 688人点赞